[...] silownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : BCAA biało trzymam 3-4g/kg tłuszcze 1g/kg (pochodzą one głównie z mleka minimalnie z szynki, ryb nie jem uzupełniam tylko omega 3, oliwa z oliwek nie raz idzie do ryżu a jak nie to łyżka do twarogu, jadłem ostatnio tez nie raz słodycze ale odkąd zobaczylem ze prawdopodobnie [...]
"taka prawda" - gowno prawda Malo jest osob ktore wazyly po 50 kg i osiągnęły sukces? Jak masz dalej uzalac sie nad soba to skumpluj się emo gosciami i popłaczcie sobie w kącie. Najpierw wytrenuj psychike, bo sam rano prawie śniadań nie jem przed szkoła i jakos daje rade.
, nie jem późno,jakieś tam płatki kukurydziane Radzę się chociaż zapoznac z zasadami żywienia z działu tego i odżywianie, bo teraz nie masz o nich większego pojęcia, a tak twoje wysiłki na siłowni będą zawsze szły na marne bądź będą znikome.
[...] miesiąc), potem zrobię miesiąc redukcji, bo jednak docelowo chciałbym zejść do tych 10-12% TK. Tł. Przy niezłym poziomie masy mięśniowej. W kwestii diety:staram się jeść 1.6g/kgmc białka, kalorie liczę na oko, ponieważ cześć posiłków które jem nie są przygotowywane przeze mnie. Staram się wybierać gęsto odżywcze i nisko przetworzone produkty
Poza tym co wcześniej wspomniane - u mnie jeszcze kulebiak na kruchym cieście. Nie lubię grzybów, kapusty, więc nie jem, ale jak ktoś szuka czegoś nowego to ciekawa opcja.
[...] ale te ryby z meny, remy itp.sa z hodowli. Nie chce Cię zrazac ale ale ja po obejrzeniu filmu dokumentalnego o tym jak wygląda hodowla lososi w Norwegii juz ok.2 lat ich nie jem :-( także jak masz możliwość to low :-D ja niestety nie umiem, czasem gdzies się uda zdobyć a tak to z Pl przywiozlam zapas atlantyckiego Zmieniony przez - maria1209 w [...]
[...] zbuduje sylwetki... a najlepiej to żebym sobie inny sport znalazł ;) - zresztą ten lekarz wie że ja nie przestane chodzić na siłownie... i dowiedziałem się jeszcze żebym zrzucał wage tylko jak napisalem to troche trudne - ja przynajmniej się staram pozbywać tłuszczu, mam pseudo diete bez tłuszczów, węglowodanów też prawie nie jem, sól omijam...
tak miód był tylko do smaku zamiast kurczka bedę jadł też inne miesa to był przyklad tylko i nie jem tylko pomidorow z tymi posilkami staram sie jesc najwiecej warzym jak sie da. a moglibyście mi jeszcze powiedziec gdzie mam dorzucić tych kalorii (pewnie zamiast tego 2 posilku) i w jakiej postaci najlepiej ? Zmieniony przez - devzord w dniu [...]
[...] które czuje wydaje mi sie że jest dobry ale nie mam pewności, a co do diety to też staram sie ją utrzymywać, nie dietuje sie az tak bardoz ściśle jak jest wskazane ale nie jem tłustych i słodkich rzeczy a spożywam dużo białka jak mi doradzono... tak jest od dłuższego czasu i mimo tego nie ma takich efektów jakich bym chciał wiec uznałem że [...]
Jakosć pokarmu jest dobra,nie jem smieciowego jedzenia,nie pje gazowanego itp. Jak wejde na zerowy bilas to nie przytyje za bardzo?Tylko tydzien wystarczy? Czy zwiekszenie aktywnosci bez wchodzenia na ten bilans zerowy nie wystarczy? jakbyłeś tak długo na deficycie to nie przytyjesz, znaczy waga pójdzie w górę, ale nie kwestia tłuszczu, a [...]
[...] 200 ml mleka i 200g twarogu) to daje 1.2kg zarcia na dzien... na moj brzuch to DUZO... w 4 posilkach chyba bym sie (przepraszam) zesral :) do tego jak mowilem, jestem lakiernikiem, sporo tam wypoce. Trening na silowni x3/tydzien dosc ciezki (jak dla mnie, mowa o nowym treningu podanym w postach). monodieta... nie jem dla smaku, tylko dla miesni.
No parówek juz nie jem, (jadłem to chyba rok dużymi ilościami) teraz podstawa to ryz A co do kakao, rano zawsze robie sobie szklankę gorącego nasquika (z witaminami , wapn, magnez) czy to szkodliwe? Chyba nie, do tego zawsze jakiś chleb. A czy mogę jeść jajka, nie smażone tylko np gotowane, albo surowe (po treningu zawsze wybijam do szklanki ze [...]
wlasnie caly problem w tym ze nie cwiczylem pol roku,nie jestem na masie ani nie jem narazie zadnych odzywek az sie boje pomyslec co bedzie jak sie zabiore za jakis cykl..
jak zaczynałem miałem ze 30 przez te 3 lata złapałem 20 kg w sumie to 1 normalny cykl 2 razy metke podjadałem po jakies 80 tabs, moze nie jem idealnie ale bez przesady, kalorie wyrabiam mnj wiecej 2,5 g/kg białka 6g/kg węgli i 1,5- 2,0 tłuszczy, trening nie jest jakis zły nawet jakby kulał to chociaz jakąś wodą by mnie zaj**ało, a 3 lata treningu [...]
No aktywny troche jest ale nie widac efektów wydaje mi sie ze to przez dietę nie jem duzo ani jakos turbo niezdrowych i kalorycznych rzeczy wydaje mi sie tez ze mogę wyglądać jak wygladam przez leki poniewaz biorę leki na astmę Przepraszam ze nie napsialem czym dysponuję ale jestem nowy na tym forum posiadam mała siłownie w domu dodaję fotkę z [...]
[...] na odzywki, a jak sie zapytał o jakze banalną sprawę "co jesz po treningu" , a dostaję odpowiedz w stylu: "piję białko i ide spac" albo "nie jem nic bo juz jest pozno, wracam do domu i iide spac" to mnie ogarnia co najwyzej smiech przeplatany z jakims tam żalem, czy współczuciem bo niby jak te nasze miesnie [...]
[...] białka 18 godz: 100 g "paszy" 100 g gainer 100 g białko 21: 200 g chleb żytni razowy 200 g ryba: makrela/śledź/szynka Przed spaniem: 100 g białka Chciałem jeszcze dodać że nie jem słodyczy itd... Unikam tłuszczów Przy okazji czy masło w kostce to jest tłuszcz zwierzęcy czy roślinny? Zmieniony przez - Thommen w dniu 2009-11-24 19:03:33
[...] popracować. Będę biegać 2-3 razy w tygodniu (po 30 min, bo teraz wiecej nie mogę) i się rozciagac co 2 dni, jak będę mieć czas to codziennie. Hmm. myslicie ze wystaczy? Nie jem slodyczy, jak juz sie przyzwyczaje do tego przejdę na dietę. Mam nadzieje ze kiedyś mi schudną nogi.. Marze o łydka - 28 cm, udo ponad 40.. Idę ćwiczyc,a Wieczorem - [...]
[...] na zrzucanie jej tylko na dzien zawodow, bo na mnie wszystkie tego typu zrzucania dziwnie dzialaja, jesli zrzucam przez dluzszy czas na 1 dzien to potem przez pol roku nie moge tej wagi odzyskac, a jak nic nie jem dzien przed waga i sie odwodniam to dostaje goraczki i nic nie kumam na zawodach, no i oczywiscie waga potem ciezko bardzo wraca
